オーラリング 第3世代 できること・わかること 機能と実際のアプリ画面

健康管理で計るものといったら、脈拍、血圧、体温、体重、このご時世では血中酸素濃度・・・

それらのうちオーラリングでは心拍数、血中酸素ウェルネス、体温（体表温度）を計ることができます。自動で計測してくれるので、身につけているだけで健康チェックができるウェアラブルデバイスです。

グラフや数値だけでなく、今の状態や日々効率よく過ごすためのアドバイスをアプリ上でもらえるのもオーラリングの特徴の一つ。

この記事では、実際のアプリのスクリーンショットを使いながら解説をしていきます。※GUCCIモデルのため通常モデルとロゴの表示など異なる部分があります。
こちらが私のオーラリングのアプリの画面です。

アプリの画面に沿って、解説していきたいと思います。

オーラリングの基本機能 一覧表

オーラリングの主な機能は5つ。

上記機能で収集したデータでわかることを、表にまとめてみました。

コンディション	睡眠	アクティビティ	探索
安静時心拍数 心拍変動 体表温度 呼吸速度	合計睡眠 睡眠時間 睡眠効率 安静時心拍数	合計消費カロリー 目標の進捗状況 歩数 歩行換算	瞑想※ 呼吸※ 睡眠※ ガイドなしセッション ※一部日本語
心拍変動バランス 体表温 回復指数 睡眠 睡眠バランス 前日アクティビティ アクティビティバランス	合計睡眠時間 睡眠効率 安眠度 レム睡眠 深い睡眠 入眠潜時 タイミング	ステイアクティブ 毎時間活動 日間目標達成度 トレーニング頻度 トレーニング量 回復時間	最低心拍数 平均心拍変動 皮膚温度変化 気分の記録
生理記録と予測 タグ	睡眠中の動き 睡眠中の呼吸状況 血中酸素ウェルネス 睡眠パターン	各種スポーツ・運動の記録 継続時間 カロリー 距離 平均ペース	ガイドなしセッションで 環境音が用意されています

指にはめているだけでこんなにたくさんの項目を計測できるって改めてオーラリングすごい

オーラリング アプリのトップ画面

身につけているだけで自動計測。毎日アドバイスがもらえる

こちらがアプリを開いて現れるトップ画面。コンディション・睡眠は100点満点でスコア化されており、毎日アドバイスがもらえます。

カレンダービューで過去の自分の状況が一目瞭然

上部の日付から見れるカレンダービューでは、過去の自分の状態を振り返ることができます。

コンディション・睡眠・アクティビティのいずれかのスコアが85以上の場合に王冠が表示。赤丸は生理開始日、1ヶ月先の生理開始予測日は点線の赤丸がつきます。

いつでも1タップで心拍を計測できるリアルタイム心拍数

トップの心拍数グラフ下のハートアイコンをタップするとリアルタイム心拍が測れます。

仕組みは下記の通り

Ouraは第3世代リングに搭載された緑のLEDで、リアルタイムで。 心拍数を測定しますリングに組み込まれたグリーンのLEDが、周波数50Hzの光電式容積脈波記録法（PPG）技術を使用して測定します。このPPG技術は皮膚表面に光を照射しデータを収集します。 光が血管に達するとその光線の一部が光検知器に反射します。 この反射光の強さを波形としてとらえ、血流を検知する仕組みです。

オーラリング説明書より

リラックスできている時間がわかる修復時間

心拍数グラフをタップすると、24時間心拍のグラフの詳細が表示されます。緑色の部分が修復時間。

タブを開くとさらに詳しいデータとアドバイスが表示されます。同じように睡眠、ワークアウト※、日中の心拍数も調べることができます。※心拍を手動で計測している場合

体温（体表温度）から生理予測

オーラリングは体表温度、心拍変動（HRV）から、生理予測をしてくれます。

生理周期は人によってストレスなどの影響を受けて変化しますが、オーラリング独自の分析により3日間枠で推定。体調パターンを60日間学習するので、生理予測は2ヶ月後から利用開始できます。

オーラリング公式によると予測精度は85％以上とのことです。体表温度が正確に計測できていれば予測精度も高いと思われます。

リングを24時間着用し、毎月正確な生理開始日を確認・記録し、より多くの体表温データを蓄積していくと、予測がより正確になります。 毎月の確認していくことで、Ouraの生理予測の精度は85％以上になると推定されています。 時間の経過とともに、精度が向上していきます。

体温と生理周期の仕組みはこちら。

生理前半（卵胞期）	体表温度が低下する傾向
生理後半（黄体期）	卵胞期から黄体期へ移行する際 体表温度が上昇し生理が始まるまで高温のまま
生理中	エストロゲン増加に伴い、体表温度が低下

生理予測は、2022年8月に開始※した新しい機能で、今後の機能追加を期待。今のところ、記録は生理開始日のみ、純正ヘルスケアとの連携もできません。※Androidは2022/9/21より利用可能

その他、Natural Cyclesというアプリと連携可能。米国FDAで認可、欧州でも認定されている体表温を計測できるウェアラブルデバイスのようです。現在、日本未発売。

コンディション・睡眠・アクティビティ・体表温度をグラフで表示

傾向タブには、グラフ化された過去のデータを見ることができます。日間、週間、月間別に表示できるので過去からの推移も把握しやすい。

体表温度は、毎日と傾向の2つのタブが用意されています。傾向は過去3日間の体表温度をベースラインとして、どのように変化したか加重平均※で算出されています。
※加重平均は直近データの方が影響が大きくなる平均の出し方です。

日々のメモを1タップで追加できるタグ

オーラリングでは、日々のメモとしてタグが用意されています。2022年10月現在、100種類以上のタグが使えます。

タグの一例

各種ワークアウト、昼寝、瞑想、生理開始に至っては自動的にタグがつきます。私の場合は、純正ヘルスケアへ入力している頭痛も自動入力されていました。

タグでメモをしておくと過去を振り返るときに便利ですね

過去の心と身体の状態を振り返るまとめレポート

オーラリングでは定期的にレポートを出してくれます。週間、月間、四半期毎に、心身がどのような状態だったかをまとめたレポートです。

自分では気づきにくい身体の変化を教えてくれます。

オーラリングのコンディション

コンディションスコアとは心身の疲労から回復スコア

コンディションではストレスや疲れがわかります。日々の行動や体の反応から算出して0〜100の点数でスコア化されています。

コンディション項目の意味

項目名	評価	内容
安静時心拍数	心拍数値	前夜の最も低い心拍数平均。長期平均と比較して算出。
心拍変動バランス	最適・良好・注意	過去14日間で体がどのくらい回復しているか。 過去2ヶ月平均と最近14日間を比較したもの。
体表温 （体表温度）	最適・良好・注意	体表温の変化。前日夜と長期的な夜間の平均体表温と比較したもの。
回復指数	最適・良好・注意	前夜に十分なリラックス時間を確保できたかどうか。
睡眠	最適・良好・注意	当日の昼寝を含む合計睡眠時間の状態。過去2ヶ月平均を基準として評価。
睡眠バランス	最適・良好・注意	どれだけ質のよい睡眠をとったか、過去2ヶ月平均と最近14日間を比較したもの。
前日アクティビティ	最適・良好・注意	前日のアクティビティが今日のコンディションにどのように影響しているか。
アクティビティバランス	最適・良好・注意	最近の運動量がどれくらい体の負荷がかかっているかどうか。過去14日間の平均運動量と過去2か月の長期運動量との比較

コンディションスコアの活用　スコアによってその日のスタンスを決めて効率的に仕事する

オーラリング公式によると、コンディションスコアは70～85の間が良いスコアだそうです。

起床時にスコアが70以下だった場合、全体的な回復にもっと注意を払うようにという体からのサインです。 日常的にコンディションスコアを安定させたり、最適化したりすることが必ずしも最終的なゴールではないことを覚えておいてください。 合理的な程度に体を追い込み、代謝と心血管の強さを構築するために必要なストレスの健康的な量を取っていることを示しているので、コンディションスコアの多様性は肯定的です（絶対的な最高のパフォーマンスを維持するための優れた代謝と強い心臓）。 一般的な考え方は、自分を追い込み、回復し、このパターンを繰り返すということです。

https://ouraring.com

私はスコアが悪い時に改善に努めるのではなく、その日の過ごし方を決める使い方をしています。

85以上	いつもより仕事を入れたり、心身に負荷がかかることに挑戦してみる。王冠マークがつくと自然とテンションが上がります。
70〜85	いつも通りに過ごす。
70以下	ミスをしないように注意する。昼寝をするなど意識的に休息をとる。

スコアの良し悪しでその日のスタンスを決めると、無理なく効率よく毎日を送ることができます。

オーラリングの睡眠

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睡眠スコアとはどれくらいよく眠れているかの総合的な睡眠の質

オーラリング独自のアルゴリズムで算出したスコアです。ユーザーそれぞれの睡眠パターンを分析、普段より睡眠が少ない、同年代平均より少ないなども指標の一つになっているようです。

心拍のパターンをグラフ化　ハンモック型・ヒル型・ダウンスロープ型・アップランド型

睡眠中の心拍数は入眠後下がり始めて、ちょうど真ん中あたりで最も低くなるのが良い睡眠。ハンモック型と言われていて、目が覚めたときに再び高くなります。

RHRトレースで理想的なパターンは「ハンモック」と呼ばれ夜の前半にRHRが最も低くなる場合は、前日から十分に回復したサインである可能性があります。 

https://ouraring.com/blog/heart-rate-during-sleep/

睡眠スコアの各項目と意味

項目

コントリビューター

項目名	評価	内容
合計睡眠時間	時間	前日睡眠時間。ユーザーの年代に推奨される睡眠時間が基準。
睡眠効率	パーセント	睡眠の質の測定値。覚醒時間と比較し睡眠に費やした時間の割合。
安眠度	最適・良好・注意	どれだけぐっすり眠れたか。睡眠中の覚醒、動きなども加味されます。
レム睡眠	時間と割合	レム睡眠の時間。同年代平均と比較。
深い睡眠	時間と割合	遅波睡眠（SWS）とも呼ばれる深い睡眠の時間。同年代平均と比較。
入眠潜時	時間	眠りにつくまでにかかる時間。推奨入眠潜時は10～20分。
タイミング	最適・良好・注意	眠っていた時間を自然界24時間に当てはめ評価。睡眠の中間点が午前0時から午前3時が最適とされています。

2022年7月末より血中酸素濃度の測定ができるようになりました。平均血中酸素ウェルネス（血中酸素濃度）と睡眠時に規則的な呼吸が行われているかどうかが記録されるようになりました。

睡眠レベルの見方、平均。レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠。

睡眠は、約90分のサイクルが繰り返され深い睡眠→レム睡眠が繰り返されています。 各睡眠レベル時間分布の平均値は次のとおり。年齢が若いと深い睡眠が多いなど多少前後します。

覚醒状態	2～5%
浅い睡眠	45～55%
深い睡眠	13～23%
レム睡眠	20～25%

個人の特性が大きいのが睡眠。ショートスリーパーの人もいれば長時間眠らないと疲れが取れない人もいます。

普段より レム睡眠が多い	睡眠不足から回復しようとしている兆候。
普段より 深い睡眠が多い	身体が疲れている場合と、睡眠の質を良くするためにしたことの影響の可能性。

平均に捉われず、自分の過去のデータと比較していつもより多い少ないに注目すべきだと個人的には思います。

精度の高い昼寝検出

オーラリングの1日の区切りは18時。前日18時から当日18時の24時間枠が、その日の睡眠時間として記録されます。

18時以降の昼寝は翌日の睡眠に換算されます。

睡眠を検出したら、睡眠スコア、コンディションスコアに反映されます。昼寝でどれくらい回復したかを数値で見れます。

スコアが改善することで感覚的にも休めた感じがするのはとてもいい機能。

昼寝の質によっては各スコアがマイナスになることもあります。 遅い時間の昼寝は夜の睡眠が妨げられるため睡眠スコアが低下。昼寝中に体表温度が著しく上昇した場合も病気の兆候でコンディションスコアが低下します。

睡眠中の動き　寝相が悪い？覚醒？

長い白線	覚醒
薄いグレーの線	寝返りの動き。寝返りが多い場合は、寝具が合っていないのかも。
短い 濃いグレーの線	睡眠中の動き。睡眠効率低下。寝室の温度や騒音を見直すのも。
空白	動きがなくぐっすり眠れている状態。

睡眠スコアの活用方法　シンプルに睡眠の改善に

オーラリング公式によると、健康の観点から85以上が良いスコアだそうです。

目標は、必ずしもスコアが毎晩100になるまで睡眠をとることではありません。 1晩あたり7〜9時間（米国睡眠医学会が推奨する平均）一貫して眠っていて、ご自身のいつもの総睡眠時間から大きく外れていない場合は、十分な睡眠がとれています。 このため、Ouraの健康に関する観点から、85程度のスコアが判断基準と見なされている理由です。

https://ouraring.com

オーラリング公式には言及がありませんでしたが、他のスコアと同じように加重平均で点数化されていると思われます。

私は、高いスコアに注目するのではなく50台、60台のスコアの時に積極的に昼寝の時間をとったり、お酒やカフェインを控えたり、夜間は早めにスマホやPCから離れたりして睡眠スコアを活用しています。

就寝時の心拍パターンが良くない時もお昼にカフェラテを飲まずに昼寝をとったりします。

オーラリングのアクティビティ

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アクティビティスコアとは日常的な動きとワークアウトの総合点

オーラリングは搭載された3D加速度センサーでアクティビティを測定しています。

手の動きから、全身の活動と脚の動きを推計する仕組み。規則的な動きと不規則な動きを区別して検出しています。

規則的な動き	歩行やランニング
不規則な動き	皿洗い、バドミントン、家事など

ワークアウトの強度 (低、中、高)
ある強度レベルを超えた回数によって体にどれだけ負荷がかかったかを判定。

アクティビティスコアも0～100で点数化されています。他のスコアと同様85点以上が最適。

スコアが85～100点の場合は、活動と休息のバランスが最適に取れていることを意味します。 70～84のスコアも、両者のバランスが良好であることを示します。 ただし、70未満の場合は、停滞気味のアクティビティコントリビューターに意識を向けた方が良いかもしれません。 低めのアクティビティコントリビューターを探すと、低迷している可能性のある領域を特定できます

オーラリングは独自のアルゴリズムで歩数を算出

オーラリングは歩くたびに歩数をカウントしてその場で歩数が追加されます。検出した運動・スポーツやワークアウトの種類の係数を掛けて歩数を算出。

独自のアルゴリズムで算出しているから精度が高いんですね。

ワークアウトのスポーツ自動検出精度が高い（アップルウォッチ比較）

オーラリングは10分以上の運動・スポーツを自動検出。動きのパターンによって何のスポーツをしているかを判定してくれます。

アップルウォッチも10分以上の早歩きでウォーキングを検出してくれますが、いつもオーラリングの方が検出が早いです。アップルウォッチよりも精度が高いと言えます。

自動で検出してくれる運動・スポーツやワークアウトの種類

手動で50種類以上のスポーツを記録できる

10分以下の運動・スポーツや自動検出の種類以外のワークアウトは、手動で記録することができます。

。オーラリングで記録できる運動・スポーツは下記の通り。かなりの種類を網羅しています。

運動・スポーツの種類と開始時刻、継続時間、強度を入力して記録します。

METを使用したカロリーの計算

METとは代謝当量のことで、安静時と比較して何倍のエネルギーを消費するか活動の強度を示す数値です。

厚生労働省のサイトにも以下のように記載があります。歩行時に2METの場合は、安静時の3倍のカロリー消費できるという意味です。

「メッツ」（強さの単位）

身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当します。

https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/11/s1109-5g.html

オーラリングでは、このMETを使用しカロリーの推計を算出しています。15分間隔で無活動、低、中、高の4段階に分類。1日を通してのMETもグラフで確認できます。

アクティビティスコアの各項目と意味

項目

項目名	評価	内容
ステイ アクティブ	アラート回数	過去24時間の体を動かしていない（非活動）時間が8時間以下の場合良好。座っている時間が10時間以上になった際にアラート。
毎時間活動	アラート回数	60分間座りっぱなしの回数からスコア化。1時間のうちに2分以上足を伸ばすことをオーラリングでは推奨しています。※1
日間目標 達成度	最適・良好・注意	アクティビティ目標※2を達成した回数。過去一週間で算出。
トレーニング 頻度	最適・良好・注意	中以上の強度のワークアウトをどれくらいの頻度で行っているか。過去一週間で算出。
トレーニング量	最適・良好・注意	年齢、性別で推奨されるカロリー量をどれくらい達成しているか。過去一週間で算出。
回復時間	最適・良好・注意	体を休めた日数とタイミング。過去一週間で算出。

※1　アップルウォッチにも同じようなアラートがあります。
※2　コンディションスコア、年齢、性別により自動算出

回復時間の定義
1週間に休んだ日数と最後の休息日のタイミング。 1週間に1～2日以上の休息日を大まかに5日間隔で確保することをお勧めします。 休息日の例としては、高強度のアクティビティを15分以上、または中強度と高強度のアクティビティを合わせて85分以上行わないことが挙げられます。 

https://ouraring.com

普段から定期的に運動する人は、身体を休めて高パフォーマンスを維持するための回復として重要だと思います。

アクティビティも上記項目が数値化され、アクティビティスコアが算出されます。

合計消費カロリー、日々のアクティビティ目標の進捗状況、歩数、歩行換算の4項目は時系列でグラフ化されます。個人的には、運動の習慣がない人ほど、アクティビティスコアが重要だと思います。最近スコアが低いから今夜は少し散歩してみようかなとと気軽な感じで続けることができます。

オーラリングの探索

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瞑想を習慣化したい方におすすめ瞑想セッション

オーラリングの瞑想は、タイマーとサウンドスケープのみ設定して瞑想を行うことができます。ガイドなしセッションでは心拍や体表温度も計測可能。記録と共によい瞑想ができたかどうかを後で確認することができます。

選べるサンドスケープ

計測できる項目

	安静時心拍数 （RHR）	平均心拍変動 （HRV）	体表温度
1～2分
3～5分
5分～

リラックスできていると安静時心拍数は低下、心拍変動は上昇、体表温度も上昇します。心拍数低下→血管拡張⇨末端まで血液循環→皮膚温度上昇となります。グラフ化されどれだけれラックスできていたかがわかるので、瞑想を続けるモチベーションにも繋がります。習慣化したい人に強くお勧めしたい機能。

純正ヘルスケアに連携しているため、オーラリングアプリで記録すると自動的にiPhoneのマインドフルネスにも記録されます。

日本語もあるガイド付き瞑想・呼吸・睡眠

ガイド入りセッションは一部日本語対応しています。オーラリング独自のセッション以外にも、専門機関とコラボレーションして開発されたセッションもあります。ヒーリング音楽のみもあるので、意外と使いやすい。

まとめ　オーラリングで知る自分の心と身体

オーラリングは設定や操作なしで自動計測されていくのが特徴。健康管理したい方、自分の心身のデータを詳しく知りたい方にとって満足度の高いウェアラブルデバイスだと思います。

個人的に思う改善点は以下の通り。

私は1タップでも手数を少なくしたいのでショートカット非対応は残念です。

瞑想記録で他アプリのヒーリング音楽開始と同時にオーラリングの瞑想セッション開始、イヤホンを装着したら自動でヒーリング音楽を再生しかつ瞑想セッション開始、純正ワークアウトで開始したと同時にオーラリングのワークアウト心拍開始、皮膚体温で一定以上の数値を検出した場合通知を表示するなど、ショートカットのアイデアはいろいろ思いつきます。

とは言っても十分高機能なオーラリング。オーラリングは2022年に入ってから血中酸素ウェルネスや生理周期対応しています。開発も進んでいるため、今後の進化に期待しています。